Contenido del curso
Introducción
0/5
Qué es el Crossfit
10:57
Las 10 capacidades físicas
00:00
El hold Squat
00:11
La Hidratación
00:00
El camino del Atleta
00:00
Movilidad Básica
0/13
Nadadores
00:11
Trochanter Rotation
00:15
Shoulders Up-Down
00:08
Shoulder pass-through
00:11
Shoulders In-Out
00:12
Neck Rotations
00:10
Retraccion y protraccion escapular
00:10
OHS con banda
00:13
Lunge with spinal twist
00:14
Hip side to side
00:15
Rotacion de tronco
00:15
Hold squat- shoulders up
00:12
Dorsiflexión de tobillo
00:10
Los 9 Básicos
0/9
Air squat
00:23
Deadlift
00:11
Beat swings
00:56
Front Squat
00:26
Push Jerk
00:10
Medball clean
00:13
Sumo deadlift
00:07
Clean deadlift
00:09
Movimiento de arrancada
00:11
Bases de la Gimnasia
0/1
Introducción
01:28
Bases Metcon
0/6
Introducción
00:40
Burpee
00:29
Wall ball
00:50
Box jump
01:08
Single unders
00:26
Double unders
00:15
Los Levantamientos Olimpicos
Nutrición en el Crossfit
Entrenamiento Estructural
Como no abandonar el Box (motivación)
El FOAM ROLL y El Hielo
0/7
Foam roll hamstrings
00:13
Foam roll glutes
00:20
Foam roll calves
00:09
Foam roll quads
00:20
Foam roll upper back
00:09
Spinal alignment
00:09
Foam roll lats
00:14
CURSO BASICO DE CROSSTRAINING
Acerca de las clases

Es un ejercicio simple y altamente efectivo popularizado en el CrossFit. Todo lo que se necesita para el wall ball es una pelota con peso, como una pelota medicinal o una pelota de pared, y una pared. Puedes aumentar o disminuir el desafío eligiendo una pelota más pesada o más liviana.

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